تحتاج أجسامنا إلى ممارسة النشاط البدني من أجل البقاء بصحة جيدة، لكن من الصعب العثور على وقت كاف لفعل ذلك، حيث تستغرق واجبات العمل والمنزل الكثير من الوقت.

إلا أنه يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل، لكي تنشط جسمك وتعيد له تناسقه، لذا إذا كنت لا تملك الوقت للذهاب لصالة الالعاب الرياضية، يمكنك ممارسة بعض التمارين التي شرحها موقع "برايت سايد" في تقرير له.

تمرين تلين الرقبة

سيعيد هذا التمرين المرونة للعضلات ويزيل الدهون بالقرب من الفقرة السابعة.

استلق على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك، بعد ذلك قم بطي منشفة، كما هو موضح في الصورة، وضعها على الجزء الخلفي من الرأس.

اسحب المنشفة لأعلى حتى تحاول تمديد الرقبة، وأبق المرفقين على الجانبين لتسمح لنفسك بالتنفس بحرية، خذ 3 أنفاس عميقة وكرر التمرين 3-4 مرات.

تمرين تمديد الكتف

دع كتفك يتكئ على الحائط، ثم قم بثني الذراع عند الكوع وارفعه بحيث يكون الكتف موازيا للحائط بينما تشير الأصابع إلى الأسفل، تدوير الجسم من الجدار، وتجنب أي الأحاسيس المؤلمة، طبق هذا التمرين لمدة 30 ثانية، ثم افعل الشيء نفسه مع الذراع الأخرى.

تمرين الالتواء

يحسن هذا التمرين الدورة الدموية ويزيد من التصريف اللمفاوي، وهو مفيد للأشخاص الذين بدأت تظهر لديهم العلامات الأولى للجلد المترهل.

اقرأ أيضا: اختبارات قصيرة تظهر إذا كان لديك مشكلة صحية.. تعرف عليها (صور)

اتكئ من جهة كتفك على عمود، يمكنك استخدام إطار الباب، ثم امسك الإطار من الجانب الآخر، قم بتدوير جسمك حتى تشعر بتمدد العضلات على ظهر الذراع، تأكد من أن الذراع أفقي وأن الرسغ يتماشى مع الكتفين، قم بالتمرين لمدة 30 ثانية على كل جانب.

تمرين الظهر وعضلة البطن

هذا تمرين للعمود الفقري الصدري، حيث لا تسمح لك العضلات المتوترة في هذه المنطقة بالتنفس بحرية ويمكن أن تجعلك تلهث، وللقيام بهذا التمرين إلى بطانية سميكة، أو "بلوك" اليوغا.

استلق على بطنك وارفع كتفيك وأجعل ذراعيك متقاطعتين تحت صدرك مثلما موضح بالصورة، ثم ضع جبينك على منشفة، تمتد إلى الجانبين مع أصابعك، ولكن ليس كثيرا، تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا 8، يمكنك تكرار هذا التمرين مرة أخرى بعد استراحة صغيرة.

تمرين العضلات الداخلية والجانبية للبطن

يمنع هذا التمرين ظهور الدهون على الخصر، خذ وضعية القرفصاء ومد ساق واحدة جانبا، استند إلى يدك ومد الآخرى بعيدا عن الأرجل إلى أعلى، راقب أنفاسك وابق على هذه الوضعية لمدة 30- 40 ثانية.

تمرين عضلات أسفل الظهر والفخذ

هذا التمرين ضروري لأي شخص يقود سيارة، أو يقضي يوما كاملا على مكتب.

قف وقفة الاستعداد للاندفاع للهرولة حتى تكون ركبتك تحت صدرك، ثم قم بثني ساقك الأخرى ووضع القدم على الحائط، إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فستشعر بالامتداد على الجزء الأمامي من الورك، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

تمرين الأرداف والوركين

اسحب ركبتيك نحو وجهك واجعل كاحليك متقاطعة، احتفظ بظهرك مستديرا وحاول أن تصل إلى ساقيك مع أنفك، ولكن دون إفراط في التمدد.

تمرين الساقين والقدمين

هذا تمرين ثابت للجزء الأمامي من الوركين والساقين والقدمين، وهو يزيل التورم والألم من المشي في الكعب العالي.

استلق على الأرض ثانيا ركبتيك ومتكئا على مرفقيك، ويجب أن تكون القدمين تحت الأرداف، وارفع صدرك للأعلى، ابقى على هذه الوضعية لمدة 30- 40 ثانية.